ataricon.no

Etter en skade er det beste for deg og kroppen din å få tilstrekkelig med hvile. Etter denne perioden er det bare å komme seg opp på hesten igjen, eller inn i treningslokalene. Lange hvileperioder kan være en hindring for trening, og mange opplever at de ikke kan trene slik som de gjorde før skaden. La oss introdusere deg til noen treningsformer som kan hjelpe deg med rehabilitering etter en treningsskade.

Tren med en profesjonell

Avhengig av om du har hatt en lett treningsskade, har en dårlig muskel, eller ønsker å rehabiliterende trening etter et besøk på sykehuset vil dine behov være ulike. Den beste måten å finne den treningsformen som passer dine behov, er å snakke- eller å trene med en som virkelig vet hva de holder på med.

Svømming

Det er ikke en myte at svømming er bra for kroppen. En av fordelene med trening under vann er at det ikke blir en stor belastning for muskler og ledd som trenger hvile. Du har sikkert sett intervjuer med skadede treningsutøvere som trener i bassenget etter en skade.

Yoga

Hvorfor ble du skadet til å begynne med? Var dette kanskje noe som kunne vært forhindret? Yoga er treningsform som er både god for rehabilitering og forebygging av nye skader. Ved å tøye ut musklene og gjøre kroppen mer mobil kan du forhindre fremtidige treningsskader. For å begynne med yoga trenger du verken å være myk eller godt trent.

Beveg på kroppen!

Det er viktig å ikke holde deg stille for lenge. Å la kroppen sitte stille over lengre perioder kan være like skadelig som skaden i seg selv. Rør på kroppen og finn din egen treningsglede som vil holde deg skadefri.

Det kan være lett å føle et snev av misunnelse når du ser store supporterklubber som heier frem klubben sin. Samholdet er sterkt, alle er venner, de synger og koser seg og lar seg engasjere av fotballen. Når laget scorer er stemningen til å ta og føle på, og fotballfesten er i gang.Fotball bringer mennesker sammen, og alle som heier på samme lag og som er medlem i en supporterklubb har på mange måter en familie nummer to når det blåses i fløyta og neste fotballkamp er i gang. Hva kan du gjøre for å bli en del av dette samholdet?

Finn ditt favorittlag

De aller fleste heier på lokallaget sitt og stiller patriotisk opp på kamp når byens ære står på spill. Norsk fotball har imidlertid en tendens til å ikke alltid være i toppklasse, og derfor heier også mange mennesker på internasjonale fotballklubber, spesielt i England. Liverpool er blant de største klubbene i England, og har i dag tusenvis av fans fra hele verden, og det med god grunn.

Vis at du støtter opp om laget

Det finnes mange Liverpool-supportere i Norge også, og om du liker engelsk fotball er det enkelt å ta del i moroa. Det første du må gjøre er å melde deg inn i en supporterklubb. Du må også få deg en Liverpool drakt, gjerne med navnet til favorittspilleren din på ryggen. Sist, men ikke minst, må du også lære deg «You´ll Never Walk Alone» som er lagsangen til Liverpool.

Fotballreise neste?

Den perfekte fotballsupporter støtter også opp om laget sitt ved å møte opp på kamp. Det kan være vanskelig når du bor i Norge, og favorittlaget spiller i England, men heldigvis kan du i dag dra på såkalte fotballturer og nyte en langhelg i England, kombinert med fotballkamp på Anfield. Det blir ikke stort bedre enn det.

Samle gjengen på tribunen

Ingenting slår det å stå sammen med venner eller familie og synge lagsangen av full hals. Hvorfor ikke dra ned til den lokale fotballbanen eller tribunen. Dersom du ikke har en tribune tilgjengelig anbefaler vi å dra til en sportsbar ellet et annet arrangement. Hvis du ikke har noen å dele sportsentusiasmen din med kan du her finne nye venner å se på sport sammen med.

Hei på ditt lokallag

De fleste nordmenn har et eller flere lokallag i området. Med mindre du bor i en stor by er nok ikke dette lokallaget så kjent, men dette betyr ikke at de ikke trenger like mye støtte. Ekte lagånd får vi først følt på når vi har støttet et fotballag som ligger nederst på listene. I tillegg vil det å vise støtte til sitt lokallag hjelpe lokalsamfunnet og fotballen generelt.

Etter en operasjon er opptrening utrolig viktig, men det er ikke alltid like lett. Det er nemlig mye man må være klar over før man begynner å trene etter en operasjon. Noe av det viktigste å være klar over er hvilke forsiktighetsgrader man må ta hensyn til. Selv om det er utrolig viktig med opptrening må man være forsiktig slik at man ikke river opp sting eller forårsaker andre skader. Hvilke forsiktighetsgrader man må ta kommer selvfølgelig også an på hvilken type operasjon man har hatt.

Ulike operasjoner – ulike treningsmetoder

Hvis man har fått en brystforstørring er det utrolig viktig å være forsiktig med trening av musklene i det aktuelle området ettersom trening kan føre til at protesen flytter seg. Det er også større risiko for dette om man har protesen under muskelen. Man kan trene andre muskelgrupper så lenge man er forsiktig og ikke strammer brystmusklene. Etter omtrent seks uker regnes det som grodd og man kan da begynne å trene brystmusklene. Uansett er det viktig å lytte til kroppen og smertegrensen sin etter en brystforstørring.Det er ganske vanlig å måtte vente i seks uker etter en operasjon før man trener. Med operasjoner i magen, for eksempel ved blidtarmbetennelse. får man som oftest også beskjed om å unngå tung trening i seks uker, men hva mener leger egentlig med tung trening? I forhold til mageoperasjoner vil det i stor grad bety å unngå trening som legger press på buken, da det kan føre til brokk og skader. Hvis man har hatt større inngrep som hjerteoperasjoner og lignende vil det ta lenger tid før treningen kan starte, men da er det imidlertid et stort fokus på å komme seg inn i lett trening veldig raskt.Etter operasjoner er det viktig å komme raskt inn i lett trening – turgåing, bevegelse av muskler, armer og bein for å hindre muskelsvinn. Det viktigste er uansett alltid å lytte til kroppen og de spesifikke instruksjonene fra legen.

Det er veldig praktisk og enkelt å kjøpe treningsklær på nettet. Utvalget er veldig stort, og man kan ta seg tid til å sammenligne priser og kvalitet. Når man handler klær i en vanlig butikk, har man sjelden tid til å besøke mange butikker og sammenligne prisene. Det blir i hvert fall ganske stressende. På nettet er det lettere, og det finnes til og med nettsider som spesialiserer seg på å sammenligne priser hos ulike nettbutikker. Dette kan være et godt supplement.Når man bestiller treningsklær på nettet, får man dem enten levert på døra, eller man kan hente dem på nærmeste utleveringssted. Dette er også veldig lettvint. Når pakken ankommer, kan man prøve klærne hjemme, og hos de fleste nettbutikkene er det lett å bytte eller returnere varene dersom klærne ikke passer eller man ikke er fornøyd med dem.Kvalitet er viktig når man kjøper treningsklær, men prisen spiller også en rolle for de fleste. Da er det greit å lete etter rimelige nettbutikker. På nettsiden Salerunner kan man finne treningsklær til riktig gode salgspriser. Selv om man handler på salg, er kvaliteten god, og man får kanskje råd til litt ekstra.Med behagelige treningsklær blir treningen morsommere. Det er viktig å føle seg vel når man trener, og klær kan bidra til det. Det finnes også gode treningssko å få kjøpt på nettet, og det er bekvemt og stressfritt å handle på nett. Man sitter hjemme og blar gjennom utvalget, og kan slappe av mens man ser på klærne. Man kan også samle venner og se på klærne sammen. Dersom flere personer bestiller samtidig, kan man dele på frakten og spare mer. Samtidig får man også en hyggelig kveld sammen med venner.

Et balansert kosthold er viktig for helsen. Dersom kroppen mangler viktige næringsstoffer kan man bli slapp og uopplagt. Man kan til og med bli syk dersom man mangler viktige vitaminer eller sporstoffer.Derfor er det viktig av man spiser sunt og variert. Hvis man kutter ut enkelte typer mat fra kosten, som kjøtt eller fisk, kan man få mangel på næringsstoffer som finnes i disse matvarene. Da må man i så fall få i seg disse stoffene fra andre kilder.Balansert kost består både av proteiner, karbohydrater og fett. I tillegg må man få i seg vitaminer og mineraler. Det anbefales at man spiser mye kornprodukter. De er næringsrike og inneholder mange viktige vitaminer og mineraler. Frukt og grønnsaker er også viktig. Det anbefales at man spiser minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, men man kan gjerne spise mye mer.Grønnsaker er spesielt sunt. Både frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler. Kjøtt, melk, egg og fisk hører også til i et balansert kosthold. Egg er både næringsrikt og sunt, og man kan spise både ett og flere egg om dagen. Melk inneholder svært mange næringsstoffer, og fet fisk er en viktig kilde til fettløselige vitaminer. Kjøtt inneholder mange aminosyrer som ikke finnes i andre typer mat.Kostholdet er ekstra viktig dersom man trener og er aktiv, eller har en krevende jobb. Jo mer man bruker kroppen, desto mer energi trenger den. Kosttilskudd kan hindre at man får mangelsykdommer. Dietter kan være en annen årsak til mangelsykdommer. Når man prøver å gå ned i vekt, spiser man kanskje ikke nok eller riktig, og da kan kosttilskudd hjelpe. I dag er det veldig enkelt å bestille kosttilskudd over nettet, www.swissclinic.no selger diettpiller som man kan kombinere med trening dersom man vil ha raskere resultater.Enten man trener eller ikke, er et balansert kosthold viktig for helsen. Det er ikke bare den fysiske helsen som kan bli påvirket av mangelsykdommer. Mangel på viktige næringsstoffer kan også føre til psykiske problemer. Mange sliter med mangelsykdommer om vinteren, som fører til vinterdepresjon og generell uopplagthet. Kosttilskudd kan også hjelpe mot dette.